نتمنى لكم وقتا مفيدا وممتعا
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  لمن يريد اعتزال التدخين؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Wydadi Hooligan

avatar

عدد المساهمات : 36
نقاط : 78
تاريخ التسجيل : 18/12/2011

مُساهمةموضوع: لمن يريد اعتزال التدخين؟    السبت يناير 07, 2012 4:57 am




لمن يريد اعتزال التدخين؟


...

إن كنت ممن يريد العزوف عن التدخين و لم تتمكن من ذلك بالرغم من محاولاتك الدءوبة، فقد حان الموعد لتحقيق مبتغاك…

نصائح للابتعاد نهائيا عن التدخين

إليك مجموعة من النصائح و الخطوات البسيطة التي ستمكنك من أن تقول وداعا نهائيا للتدخين
■عليك أن تقرر، انك فعلا تريد التوقف عن التدخين. من اجل أن تساعد نفسك على اتخاذ القرار يمكنك أن تفحص مع نفسك ما هي الإرباح التي تجنيها إذا توقفت عن التدخين
■حدد تاريخا ستتوقف فيه عن التدخين، و حاول الالتزام به
■جد الطريق أو الأسلوب المناسب لك للتوقف عن التدخين. هنالك أناس يفعلون ذلك بصورة تدريجية، بينما يقوم آخرون بذلك مرة واحدة.
■قم بدراسة أساليب التدخين لديك- بأي حالات أنت معتاد على التدخين وما هي الحالات التي تؤدي لديك إلى زيادة التدخين. ومن الممكن أن تفعل ذلك بواسطة تسجيل كل سيجارة تقوم بتدخينها، بالإشارة إلى الوقت، الحالة والشعور.
■عليك أ ن تحاول حاول أن تجد الطرق المناسبة لك من اجل الامتناع من أوضاع تزيد من الحاجة للتدخين وان تجد فعاليات بديلة للتدخين
■مارس النشاط الجسماني بشكل مستمر مثل المشي كونه يساعد على تبديد التوتر والتخفيف من الوزن وهي مصدر ترفيه وانشغال.
■تمرن على التنفس بعمق وتعلم تكنيك الارتخاء،من اجل مواجهة حالات من الضغط أو التوتر
■جند مساعدة القريبين منك في البيت والعمل في محاولتك التوقف عن التدخين
■عود نفسك على الخروج من المنزل دون علبة السجائر.
■بإمكانك أن تستعين ببدائل النيكوتين، مثل لاصقات أو علكة، لفترة محدودة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لمن يريد اعتزال التدخين؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات عامة :: ثــــقـــف نــــفـــســك-
انتقل الى: